Cómo llevar una buena alimentación durante la lactancia

Una alimentación adecuada, le permitirá a la madre tener la energía suficiente para cumplir sus labores diarias y cuidar a su bebé.

Por Patricia Vial, Gerente de Nutrición, Salud y Bienestar de Nestlé Centroamérica.

La lactancia materna es la forma ideal de aportar a los niños pequeños los nutrientes que necesitan para un crecimiento y desarrollo saludables.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda la lactancia materna exclusiva durante los primeros seis meses de vida; a partir de entonces se recomienda continuar con la lactancia materna hasta los 2 años, como mínimo, y complementarla con alimentos apropiados y seguros para la edad del menor.

Prácticamente todas las mujeres pueden amamantar, pero siempre es de gran ayuda el apoyo de la familia y del sistema de atención de salud.

Además, para una lactancia materna exitosa, es fundamental que la madre se alimente adecuadamente. A continuación, le brindamos algunos consejos para que, además de tener una lactancia exitosa, mantenga una buena salud.

• Mantenga un dieta variada y equilibrada: incluya todos los grupos de alimentos en su dieta. Si su alimentación diaria es muy baja en calorías o excluye ciertos grupos de alimentos, puede afectar la cantidad de leche que produce.

Una alimentación adecuada, le permitirá a la madre tener la energía suficiente para cumplir sus labores diarias y cuidar a su bebé. No olvide realizar los cinco tiempos de comida al día.

• Incluya los siguientes alimentos en su dieta:
• Proteínas: se recomienda consumir carnes magras como las de aves, así como pescados blancos y azules, y huevo. Recuerde incluir proteínas en todos los tiempos de comida.
• Frutas y Verduras: en esta etapa, su cuerpo requiere una mayor cantidad de vitaminas y ácido fólico. Por esto, coma 5 porciones de frutas y vegetales cada día. Elija 3 porciones de frutas y 2 de vegetales. Además, prefiera aquellas ricas en vitamina C como los cítricos, el chile dulce o las fresas.

Las verduras cocidas también aportan vitaminas, minerales y fibra que ayuda al tránsito gastrointestinal.

• Hidratos de carbono: incluya en su dieta alimentos como pan, arroz, pasta y tubérculos. Es importante consumir cereales integrales.
• Grasas: consuma aceites y mantequilla con moderación. Estos son ricos en ácidos grasos esenciales y vitamina E.
• Lácteos: durante la lactancia la madre sufre pérdida del calcio óseo, la cual se recupera de forma espontánea después de la lactancia. La ingesta recomendada de calcio para las mujeres que amamantan es de 1300mg. por día.
• Yodo y hierro: La Academia Americana de Pediatría recomienda tomar en algunas ocasiones un suplemento de yodo durante la lactancia. No olvide consultar a su médico.
• Procure mantenerse hidratada: la leche materna tiene entre un 85% y un 90% de agua. Por eso, beba al menos 2 litros de agua al día durante esta etapa.

Tenga a mano meriendas: durante la etapa de lactancia, su cuerpo gasta más energía debido a la producción de leche y por el tiempo que pasa al cuidado a su bebé. Para recuperar esa energía, se recomienda comer con más frecuencia, pero en menor cantidad.  Prepare meriendas saludables para calmar su apetito sin consumir calorías de más. Una fruta, un vaso de yogurt o una granola son algunas alternativas.

• Evite cierto tipo de alimentos y bebidas:
• Alcohol: el consumo crónico de alcohol causa sedación, desmedro, irritabilidad y retraso psicomotor en el lactante.
• Evite los refrescos gaseosos: estas bebidas contienen muchas calorías y azúcar.
• Disminuya su consumo de alimentos preparados y congelados: pues algunos contienen cantidades elevadas de sal y grasa.
• Limite las bebidas excitantes como el café, té y refrescos con cafeína.

Recuerde que la calidad de la leche materna depende de su alimentación.