Por CNN Español 

Dormir puede ser el mejor momento del día para muchas personas. Sin embargo, para otras, se puede convertir en una pesadilla cuando miran el reloj y ven las horas pasar. Sufren, en una sola palabra, de insomnio.

Se trata de un trastorno que consiste en la dificultad para iniciar y mantener el sueño.

Así, aunque el sueño va cambiando conforme pasan los años y se va haciendo más ligero y con despertares nocturnos, es importante saber si los cambios se deben a la edad o si se trata de insomnio.

Los profesionales de la Unidad del Sueño de la Clínica Universidad de Navarra ofrecen 10 consejos para que nuestro sueño sea totalmente reparador:

• Se debe buscar las condiciones óptimas en la habitación: ni frío ni luz. Además, puede ser útil, justo antes de irse a dormir, tomar un baño o una ducha con agua caliente, beber un vaso con leche templada o una infusión caliente.
• Es muy importante acostarse todos los días más o menos a la misma hora, con el objetivo de dormir un número estable de horas.
• Aunque no se haya logrado dormir la cantidad de horas adecuada, se recomienda levantarse a una hora fija para establecer un ciclo sueño-vigilia.
• Tome una siesta, pero no más de 30 minutos.
• Use el dormitorio exclusivamente para dormir, no para ver televisión, escuchar música o comer.
• Realizar actividad física es esencial, solo que no lo haga antes de dormir.
• Si después de 30 minutos no consigue conciliar el sueño, realice alguna actividad relajante como escuchar música suave o leer un libro.
• No se recomienda resolver problemas antes de dormir.
• Los medicamentos para dormir suelen ser peligrosos, sobre todo en etapa de embarazo y si no contiene ninguna medicación.
• Si el problema persiste, es importante acudir a un especialista para que estudien su caso, realicen exploraciones, y establezcan un tratamiento adecuado.