¿Qué consejos debe seguir para dormir como un bebé?

Por CNN Español 

Dormir puede ser el mejor momento del día para muchas personas. Sin embargo, para otras, se puede convertir en una pesadilla cuando miran el reloj y ven las horas pasar. Sufren, en una sola palabra, de insomnio.

Se trata de un trastorno que consiste en la dificultad para iniciar y mantener el sueño.

Así, aunque el sueño va cambiando conforme pasan los años y se va haciendo más ligero y con despertares nocturnos, es importante saber si los cambios se deben a la edad o si se trata de insomnio.

Los profesionales de la Unidad del Sueño de la Clínica Universidad de Navarra ofrecen 10 consejos para que nuestro sueño sea totalmente reparador:

• Se debe buscar las condiciones óptimas en la habitación: ni frío ni luz. Además, puede ser útil, justo antes de irse a dormir, tomar un baño o una ducha con agua caliente, beber un vaso con leche templada o una infusión caliente.
• Es muy importante acostarse todos los días más o menos a la misma hora, con el objetivo de dormir un número estable de horas.
• Aunque no se haya logrado dormir la cantidad de horas adecuada, se recomienda levantarse a una hora fija para establecer un ciclo sueño-vigilia.
• Tome una siesta, pero no más de 30 minutos.
• Use el dormitorio exclusivamente para dormir, no para ver televisión, escuchar música o comer.
• Realizar actividad física es esencial, solo que no lo haga antes de dormir.
• Si después de 30 minutos no consigue conciliar el sueño, realice alguna actividad relajante como escuchar música suave o leer un libro.
• No se recomienda resolver problemas antes de dormir.
• Los medicamentos para dormir suelen ser peligrosos, sobre todo en etapa de embarazo y si no contiene ninguna medicación.
• Si el problema persiste, es importante acudir a un especialista para que estudien su caso, realicen exploraciones, y establezcan un tratamiento adecuado.